msp;教给大家一个心理治疗师才会知道的治疗方法：合理情绪治疗（ret），是美国心理学家埃利斯创立的一种认知治疗，我们只要掌握其中的abc理论就能应付很多生活中的不良情绪啦。

  当一件事情发生，然后你因为这件事情就不开心了，大多数人都认为是这件事情的发生导致自己的不良情绪。

  其实不然，导致情绪发生不是事件，而是在事件和情绪这两者之间，有一个非常重要的中间过程，叫做信念。

  简而言之，就是，你对这件事情所持有的信念，导致了这件事情发生你会抱有的情绪。

  还拿我那个剪头剪丑了的同学举例子，她为什么剪丑了就特别沮丧，而我却觉得应该高兴？

  因为她对剪头发剪丑了这件事情所持有的信念是，剪丑了会受到别人的异样眼光，而我对这件事情持有的信念是，生活上被打击一下会让自己的内心更强大，所以她难过，而我却高兴。因为已经没有什么丑能打败我了，难道不应该感到高兴吗？

  abc理论就是这样，能够改变你情绪的不是事件，而是你对该事件持有的信念。

  举一个大家都听过的例子：半杯水，乐观的人觉得，哎呀还有半杯好高兴哦，悲观的人认为，完了只剩下半杯了。这两者，拥有的物质是不是一样的？那为什么情绪不一样？

  因为持有的信念不一样，乐观的人持有的信念是乐观的，导致的就是乐观的情绪，悲观的人持有的信念悲观的，导致的就是悲观情绪。

  a（activating events）是事件，b（beliefs）是对该事件持有的信念，c（consequences）就是该事件下，你的情绪反应或行为结果。

  所以说，不是a（事件）导致c（情绪或行为结果），而是a（事件）发生了，你对该事件持有的信念，也就是b（信念），导致的c（情绪或行为结果）。

  当你有不良情绪的时候，去思考一下你为什么会有不良情绪，对于发生的事情你的信念，也就是态度是什么？改变一下你的信念、态度、看法，事情就不一样了。

  天下本无事，庸人自扰之，说的就是事件和情绪之间的信念。

  莎士比亚的一句话也很经典：“世事无好坏，思想使之然。”

  那我该怎么去面对别人的冷嘲热讽、背地里暗说我坏话？这也是很多人问我的问题。

  言论自由权要先负责才能自由，她说你坏话，你再去说她坏话，那你跟她不就是一样的人了？那还有什么好抱怨别人背地里说你坏话呢？

  如果说你能�