��袋训练，不管是你们mma拳手还是职业拳击手都是必不可少的。但长时间打沙袋、或者是在长时间实战的时候，胳膊很容易就累的抬不起来，那么重型战绳训练就是你改进这种问题的有效训练方法。所以，这种训练越来越受到各种格斗运动的喜爱，因为它能调动你核心肌群、手臂的多块肌群来增加手臂耐力。”

  “你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。而且，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。”