柯南-西尔维娅要求项英雄采用trx全身阻抗悬挂式核心训练法，在训练中需要调动全身肌肉主动寻找平衡，完成一系列的平衡动作，便于强化身体的小肌肉群和协调性。

  由于项英雄的爆发力极为出色，原本安排的强化爆发力训练进行了适当的压缩。

  到了晚上，在柯南-西尔维娅亲自指导下，项英雄又进行了敏捷性和柔韧性训练。为此，柯南-西尔维娅还“自然战斗瑜伽”原有的动作上，增加不少拉伸动作，以及一些翻滚、地面腾挪的敏捷性动作。这有助于。使得这套“自然战斗瑜伽”的难度增长不少。

  一套动作做下来得将近四十分钟，每次做完都是一身汗，虽然辛苦，但效果也是杠杠的。

  这样的训练持续一周后，柯南-西尔维娅才开始传授格雷西柔术的降服技术和反降服动作。

  由于时间有限，柯南-西尔维娅着重传授了几种在ufc常见的降服技术，如三角绞、十字固、木村锁、躯干三角锁、肩胛固等……

  虽然项英雄原来也学过，但柯南-西尔维娅的传授得更加系统科学，也格外认真。可以说是一个动作一个动作的解析。为了能让项英雄更好的理解还亲自和丁-托马斯对练演示。

  最后还让丁-托马斯和项英雄对练，而他则在一旁不停的纠正各种动作。

  项英雄除了训练降服技术外，又在柯南-西尔维娅亲自指导下，对封闭式防守、半封闭式防守等各种防守动作进行了更加系统的学习。

  一个多月下来，项英雄在柔术方面取得了非常大得进步，按照柯南-西尔维娅的话来说，此时的项英雄才算真正有了柔术棕带的实力。

  但仅从柔术上来说，和那条“鳄鱼”还是差距非常大的，所以，柯南-西尔维娅等项英雄熟悉了常见的几种降服技术后，训练的侧重点就变成了防守破解降服技术为主。

  这天，项英雄和丁-托马斯在地上纠缠了四分钟之后，一不留神，被丁-托马斯拿到了一个裸绞。不服输的项英雄拼命挣扎，但不管他如何努力，最终还是被丁-托马斯的裸绞差点绞晕过去，在地垫上躺了半天才恢复过来。

  柯南-西尔维娅见状严厉的说道：“降服技术一旦形成，并不是靠蛮力就能挣脱的，唯一的方式就是不让动作最终形成。”

  “就像刚才的丁-托马斯的裸绞，他的身体条件和力量远差于你，但当他拿到裸绞后，借助身体的力量就可以给你的脖子施加超过500磅的压力，这个力量是蟒蛇捕食时的十倍，最多不超过十秒内你就会因为颈动脉受阻，脑部供血不足而缺氧昏迷，严重甚至会导致大脑损伤甚至死亡。”

 &emsp